Jak za 30 dnů zhubnout? Whole 30: Vynechte alkohol, cukr, luštěniny a obiloviny

Chcete se zbavit přebytečných kil a cítit se lépe? Zkuste dietu podle Whole 30. Dieta slibuje nejen úbytek hmotnosti, ale i lepší zdraví a detoxikaci organismu. Stačí na 30 dní vynechat cukr, obiloviny, luštěniny a alkohol, tvrdí autoři knihy Whole 30. Opravdu tento restart funguje?

REKLAMA

Whole 30: Co stojí za touto populární dietou?

Dieta Whole 30 je založena na eliminaci určitých skupin potravin, které mohou způsobovat zdravotní problémy, zpomalovat metabolismus a přispívat k přibírání na váze. Po dobu jednoho měsíce je nutné se vyhnout alkoholu, cukru, obilovinám a luštěninám a zaměřit se na konzumaci celistvých a nezpracovaných potravin.

Jak dieta funguje?

Whole 30 nepočítá kalorie ani nepovoluje „cheat days“. Klíčové je dodržovat pravidla po celých 30 dní bez vynechání, protože i malé porušení může narušit proces. Základem stravy je maso, ryby, vejce, dostatek zeleniny, omezené množství ovoce, semena, koření a bylinky.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Bavorský štrúdl lepší než závin od babičky

Podle odborníků je třeba dbát na plánování jídelníčku, protože Whole 30 je poměrně náročná na přípravu pokrmů. Kniha Whole 30 poskytuje sedmidenní plán a řadu receptů pro usnadnění procesu.

Kdo by měl být opatrný?

Tato dieta není určena pro vegany a vegetariány, protože spoléhá na živočišné bílkoviny. Je také nutné brát v potaz možná rizika, jako je nedostatek vápníku a vitaminu D z důvodu vynechání mléčných výrobků a snížený příjem vlákniny kvůli absenci obilovin a luštěnin.

Kritika a nesrovnalosti

Whole 30 má i své odpůrce, kteří upozorňují na nelogické omezení. Například luštěniny jsou zakázány kvůli obsahu fytátů, zatímco semena s ještě vyšším obsahem fytátů jsou povolena. Podobně siřičitany jsou tabu, ale povolený ocet je obsahuje také.

Přesto může Whole 30 pomoci lidem uvědomit si, kolik skrytých kalorií přijímají z alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin. „Vyhýbání se vysoce kalorickým potravinám, jako jsou sacharidy nebo alkohol, může pomoci k redukci hmotnosti. Většina lidí si ani neuvědomuje, kolik kalorií přijímají v alkoholu,“ říká specialistka na endokrinologii a diabetologii Dr. Gorana Mirošević.

Stojí Whole 30 za vyzkoušení?

Pokud hledáte způsob, jak detoxikovat tělo a naučit se lépe rozumět tomu, co jíte, Whole 30 může být zajímavou volbou. Dieta ale nenabídne dlouhodobé řešení pro každého. Klíčové je po jejím dokončení najít udržitelný vyvážený stravovací styl k vašemu životnímu stylu.

Pozn. redakce: Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odborné lékařské poradenství. Pokud máte zdravotní potíže nebo potřebujete konkrétní doporučení, poraďte se s kvalifikovaným zdravotnickým specialistou.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Darování krevní plazmy: Jak darovat a jaké benefity to přináší?

Diskuze Vstoupit do diskuze
REKLAMA
REKLAMA

AKTUÁLNÍ ZPRÁVY

Motoristé obviňují novinářku Pokornou z plagiátorství, škola však originalitu bakalářky potvrdila

Dva neúspěšní sněmovní kandidáti za Motoristy obvinili investigativní novinářku Deníku N Zdislavu Pokornou z plagiátorství. Na sociálních...

Airbnb vábí na nové funkce, vylepšilo vyhledávání a propojuje cestovatele

Společnost Airbnb v týdnu oznámila nové funkce. Cestovatelé se mohou propojit a sdílet zážitky. Dalšími novinkami jsou...

Ceny ropy na trzích klesají. Rekordní přebytek těžby a nejnižší poptávka...

Omezení dovozu ruské ropy do Evropy, válka na Blízkém východě a další geopolitická napětí v posledních několika...

Areál bývalé huti Poldi ožívá. Z místa s bohatou historií vzniká...

Bývalá huť Poldi v Kladně se mění v moderní průmyslovou zónu. Investor RSJ a developer Panattoni tu...

Fejeton Venduly Kreplové: Volební kuriozity v cizině

Průběh voleb v České republice dobře známe. Většina dospělých volby aspoň jednou absolvovala anebo o nich slyšela....

Rusové a Bělorusové nesmějí do kvalifikace na zimní olympiádu 2026

Rada Mezinárodní lyžařské federace (FIS) zakázala lyžařům a snowboardistům z Ruska a Běloruska účast v kvalifikačních soutěžích pro...

Komentář: Prestiž na první pohled. Budou plastické operace novým společenským statusem?

Bohatí lidé vždy jezdili drahými auty, nosili luxusní značkové hodinky a oblečení uznávaných módních značek. Chodili se...

Wikipedia přichází kvůli AI o čtenáře. Upřednostňujeme vydavatele, brání se Google

Wikipedia zaznamenala výrazný pokles návštěvnosti svých webových stránek. Podle organizace Wikimedia Foundation za to mohou vyhledávače, které...
REKLAMA

VÝBĚR ČLÁNKŮ

REKLAMA