Vánoční svátky jsou za rohem a s nimi i bohaté hody plné tradičních dobrot. Od známého „nejez to, je to na Vánoce“ nás už dělí jen pár dnů, a pak vše nabírá rychlý spád. Hlavně, když pak následuje „dáš si ještě kousek toho skvělého koláče?“.
Čas s rodinou je k nezaplacení, ale trávení svátků pouze u stolu může mít své následky – neustálé ochutnávání cukroví, salátu s tatarkou podle babiččina nového receptu, který rozhodně musíme vyzkoušet, nás snadno svedou z cesty dobrých předsevzetí.
Jak si užít Vánoce, dopřát si jejich kouzlo, a přitom se vyhnout pocitu těžkosti a přibraným kilům? Máme pro vás několik jednoduchých a účinných tipů, které vám pomohou zvládnout sváteční období s lehkostí.
Kolik můžete o Vánocích přibrat?
Naprostá většina z nás se před svátky váží, aby si po nich mohla zkontrolovat, o kolik přibrala během hodování. Přitom často předpokládáme, že každé kilo navíc znamená zvýšení tukové hmoty. To ale není tak úplně pravda. Přírůstek jednoho kilogramu za den by vyžadoval příjem 7 000 – 9 000 kalorií nad běžnou denní potřebu. Když to sečteme, museli bychom ve skutečnosti zkonzumovat téměř 10 000 kalorií. Jak je tedy možné, že ručička na váze ukazuje vyšší číslo?
Hlavním viníkem není tuk, ale glykogen, jehož zásoby v těle se zvyšují při konzumaci tučných a smažených jídel ve spojení se sladkostmi. Glykogen váže vodu, což vede k dočasnému nárůstu hmotnosti. Kromě toho vydatné večeře způsobují zadržování vody v těle, což dále přispívá ke kolísání váhy. Naštěstí tyto změny nejsou trvalé a neznamenají, že by se zvýšil obsah tělesného tuku.
Jak se vyhnout zažívacím potížím?
Servírujte si malé porce a jezte pravidelně. Ochutnávejte jen svá oblíbená jídla a místo kupovaných sladkostí zkuste domácí cukroví – s použitím xylitolu nebo erythritolu snížíte kalorie bez ztráty chuti. K pití volte vodu, bylinkové čaje nebo sušený kompot, a pijte až 2,5 litru denně. Ráno začněte sklenicí teplé vody s citronem pro lepší hydrataci a vstřebávání živin.
Pro zmírnění nadýmání zkuste lněné semínko nebo mátu, které podpoří trávení. Naopak se vyhněte některým čajům na trávení – mohou střeva zpomalit místo podpořit.
Aktivita o svátcích
Svátky jsou ideální dobou pro regeneraci a odpočinek, zvláště pokud cvičíte rekreačně. Několik dní klidu může zlepšit výkonnost, ale přílišné lenošení ztěžuje návrat k režimu a může přidat kila navíc. Udržujte střídmost v jídle i pití – většinu svátečních jídel si můžete dopřát kdykoli během roku.
I malé množství pohybu během svátků zlepší náladu a trávení. Stačí si obléct pohodlné sportovní oblečení, rozbalit podložku na cvičení a zacvičit si doma. Pokud cvičení doma není pro vás, vezměte rodinu na procházku. Důležité je nestrávit celé svátky jen u stolu, protože nečinnost často vede k neustálému uzobávání ze štědrovečerního stolu.
Život není o tom jít z extrému do extrému. Klíčem ke spokojenosti je rovnováha – mezi prací, povinnostmi, tréninkem, odpočinkem, zábavou a časem s rodinou. Sváteční období je ideální příležitostí tuto rovnováhu vyhledat. Vychutnejte si jedinečné chvíle s blízkými, užijte si dobroty, ale nezapomeňte také na pohyb a chvíle pro sebe.
Pamatujte, že Vánoce jsou jednou za rok a není třeba se kvůli nim stresovat. Novoroční předsevzetí můžete klidně začít plnit až v lednu. Pokud si budete chtít vybavit šatník na novou sportovní sezónu, inspiraci i kvalitní sportovní oblečení najdete na fitanu.com. Vykročte do nového roku s lehkostí, energií a úsměvem!
