Novoroční předsevzetí jsou neodmyslitelnou součástí začátku nového roku. Nový rok 2024 se blíží, je čas přijmout novou výzvu s radostí a optimismem. Bez pocitu nutnosti, ale s nadšením a odhodláním, se pusťte do naplňování svých cílů a přání.
Nový rok přináší nové možnosti a nové začátky, takže se dejte do toho s plným nasazením a věřte si!
Novoroční předsevzetí zábavnou formou
Nový rok je pro mnohé z nás příležitostí k zamyšlení se nad tím, čeho jsme dosáhli, co bychom chtěli změnit a jaké cíle si stanovit pro rok 2024. Ať už se jedná o zdraví, finance, lásku nebo osobní rozvoj, máme tendenci si dávat ambiciózní předsevzetí, která by nám měla zlepšit život. Jenže jak dlouho vydržíme dodržovat naše plány? Podle mého zjištění z okruhu přátel a vlastní zkušenosti je to jen několik týdnů, než se vrátíme k našim starým návykům. Jak tedy přistupovat k novoročním předsevzetím tak, aby se stala vzrušující výzvou, a ne pouhou povinností?
Stát nohama na zemi
Prvním krokem je uvědomit si, že změna vyžaduje více než jen datum v kalendáři. Pokud chceme něco změnit, musíme být ochotni změnit hlavně změnit naše myšlení a chování. To není snadné, protože jsme zvyklí na určitý životní styl, který nám přináší pohodlí a jistotu.
Změna nás sama o sobě vystavuje nejistotě, stresu a možnému neúspěchu. Proto je důležité si uvědomit, proč chceme změnu, jaké jsou její výhody a jaké jsou její náklady. Příběh kamarádky Barbory, která si často kladla za cíl zhubnout, mi ukázala, že realita je často složitější než prosté předsevzetí. Barbora se snažila dodržovat přísnou dietu a cvičit každý den, ale brzy zjistila, že to není pro ni udržitelné. Cítila se unavená a frustrovaná z odpírání jídla. Nakonec svůj plán vzdala a vrátila se ke svému původnímu životnímu stylu.
Stanovte si reálné cíle
Druhým krokem je realistické nastavení cílů. Mnohé z našich předsevzetí jsou příliš obecné, nereálné nebo nespecifické. Například si řekneme, že chceme zhubnout, ale neřekneme si, kolik kilogramů, za jak dlouho a jakým způsobem. Takové cíle jsou těžko měřitelné a dosažitelné. Pokud chceme mít větší šanci na úspěch, měli bychom si stanovit cíle, které jsou SMART (chytré), tedy:
- Specifické: Cíl by měl být jasně definovaný a konkrétní. Například místo „chci zhubnout“ by měl být cíl „chci zhubnout 10 kilogramů“.
- Měřitelné: Cíl by měl být kvantifikovatelný a ověřitelný. Například místo „chci se cítit lépe“ by měl být cíl „chci snížit svůj objem v pase 5 cm“.
- Akceptovatelné: Cíl by měl být v souladu s našimi hodnotami, zájmy a potřebami. Například místo „chci být bohatý“ by měl být cíl „chci si našetřit na dovolenou do Chorvatska na ostrov Hvar“.
- Relevantní: Cíl by měl být důležitý a smysluplný pro nás a naši situaci. Například místo „chci se naučit anglicky“ by měl být cíl „chci se naučit anglicky, abych mohl komunikovat v létě s lidmi na dovolené v Chorvatsku.
- Časově omezené: Cíl by měl mít stanovený termín, kdy chceme dosáhnout výsledku. Například místo „chci zhubnout“ by měl být cíl „chci zhubnout 4 kilogramy do konce ledna 2024“.
Pokud si stanovíme SMART cíle, budeme mít jasnější představu o tom, čeho chceme dosáhnout, jak to budeme dělat a jak to budeme hodnotit. Také budeme mít větší motivaci a závazek k našim plánům.
Změna vyžaduje čas a trpělivost
Třetím krokem je být trpěliví a vytrvalí. Změna nenastane jen tak z ničeho nic přes noc, ale vyžaduje čas a spoustu úsilí. Pokud chceme změnit naše návyky, musíme být konzistentní a opakovat nové chování, dokud se nestane automatickým. To může fakt trvat týdny, měsíce nebo i roky, v závislosti na tom, jak hluboce jsou naše staré návyky zakořeněné.
Pokud chceme rozšířit své dovednosti nebo se učit nové věci, musíme být ochotni investovat čas a peníze do našeho vzdělávání a rozvoje. Přestože to může být finančně náročnější, investice do sebe sama má vždy smysl. Pokud chceme dosáhnout našich cílů, musíme být připraveni čelit překážkám, neúspěchům a kritice. Musíme být schopni se z nich poučit, přizpůsobit se a pokračovat dál.
Neúspěch jako součást procesu
Čtvrtým krokem je přijmout neúspěch jako součást procesu. Neúspěch je nevyhnutelný a přirozený. Pokud se vám nepodaří dosáhnout cíle, neznamená to, že jste selhali. Každý krok vpřed je důležitý, a i neúspěchy jsou příležitostmi k učení.
Pokud se vám nepodaří dodržet dietu nebo cvičení, neznamená to, že jste slabí nebo líní. Znamená to, že jste lidé, kteří mají své potřeby, preference a nějaké limity. Pokud se vám nepodaří složit zkoušku nebo získat povýšení v práci, neznamená to, že jste hloupí nebo nekompetentní. Znamená to, že jste lidé, kteří mají své silné a slabé stránky.
Pokud se vám nepodaří najít si partnera nebo splnit své sny, neznamená to, že jste nešťastní nebo neúspěšní. Znamená to, že jste lidé, kteří mají své touhy, naděje a zklamání.
Samotný příběh mé kamarádky Barbory o neúspěšném pokusu o cvičení ve fitness centru poukazuje nato, že i nezdary mohou být příležitostí k smíchu a sebepřijetí. Barbora se rozhodla, že cvičení ve fitness centru není pro ni, a místo toho si našla jiný způsob, jak se hýbat a bavit. Začala chodit na taneční kurzy, kde se seznámila s novými lidmi a objevila svou vášeň pro tanec. Koneckonců se právě tam seznámila se svou novou láskou.
Malé radosti a láska k sobě
Pátým a posledním krokem je najít si každý den alespoň jeden důvod k úsměvu. Změna je sice důležitá, ale není všechno. Život je plný malých radostí, které nám zpříjemňují každý den. Zpívejte si, nezapomínejte na rodinu, přátele a osvojte si rituály, které vám připomínají, že na vás někdo myslí.
Například si můžete každé ráno napsat na zrcadlo (ženy rtěnkou, muži zubní pastou) nějaké povzbuzující slovo, nebo si můžete každý večer zavolat s někým, koho máte rádi.
Nejdůležitější je však milovat sebe sama a dbát na vlastní pohodu a svobodu. Místo toho, abyste se srovnávali s ostatními nebo se kritizovali za to, co jste neudělali, oceňte to, co jste udělali a co jste. Jste jedineční a cenní, a to je to nejlepší předsevzetí, které si můžete dát. A hlavně, opatrujte se a mějte se rádi!
[democracy id=“3″]
Autor: Lenka Michálková, NašeTéma.cz
