Občasné chrápání většinou neřešíme, ale někdy může ukazovat na problém, který stojí za únavou, bolestmi hlavy i špatnou náladou. Jak poznat spánkovou apnoi a kdy je čas jednat?
Kvalitní spánek si často uvědomíme až ve chvíli, kdy o něj přicházíme. A nemusí za tím stát jen stres nebo rušná noc. Dlouhodobou únavu, ranní malátnost nebo pocit, že jste spali jen napůl, může způsobovat i spánková apnoe.
Porucha, která na první pohled nemusí působit nijak dramaticky, ale dokáže zásadně ovlivnit zdraví i každodenní fungování.
Co je spánková apnoe
Jde o poruchu dýchání během spánku. Na určité okamžiky se zastaví dech, někdy na pár vteřin, jindy delší dobu. Tělo při tom zažívá krátká probuzení, i když si je nepamatujeme. Ráno pak může chybět energie, ačkoli jste strávili v posteli celou noc.
Příčiny a proč vzniká
Nejčastějším důvodem je zúžení dýchacích cest. Někdo k tomu má genetické předpoklady, u jiného se problém objeví s přibývajícím věkem nebo změnou tělesné hmotnosti. Své může udělat i životní styl, kouření, konzumace alkoholu před spaním nebo oslabení svalového napětí v oblasti krku.
U někoho mohou hrát roli hormonální změny, u jiného anatomické dispozice. Spánková apnoe se tedy nevyhýbá ani mužům, ani ženám a může se objevit v jakémkoli věku.
Rizikové faktory, které je dobré nepodceňovat
Ačkoli se o apnoi často mluví v souvislosti s nadváhou, existuje více faktorů, které riziko zvyšují:
- vyšší tělesná hmotnost
- kouření
- časté pití alkoholu, hlavně večer
- vyšší věk
- zúžené dýchací cesty
- genetická zátěž
Často jde o kombinaci více drobných vlivů, které se postupně projeví.
Jak poznáte, že může jít o apnoi
Většinou na problém upozorní partner nebo někdo, kdo s vámi spí v jedné místnosti. Typické jsou pauzy v dechu, hlasité chrápání nebo lapání po vzduchu. Sami na sobě můžete pozorovat:
- ranní bolesti hlavy
- celodenní únavu
- horší soustředění a podrážděnost
- sucho v ústech po probuzení
- časté noční buzení
Pokud žijete sami, může být vodítkem i to, že jste dlouhodobě vyčerpaní, i když spíte zdánlivě dost.
Mýty, které kolem spánkové apnoe kolují
Jedním z nejčastějších omylů je, že jde o problém starších mužů. Ve skutečnosti se může objevit u kohokoli – u žen i mužů, u mladších i starších. Další mýtus je, že každý, kdo chrápe, má apnoi. Chrápání a apnoe spolu sice mohou souviset, ale nejsou totéž.
Častý omyl také je, že když jste štíhlí, nemůže vás to potkat. Apnoe se může rozvinout i u lidí s normální váhou, jen z jiných příčin, například anatomických.
Jaké jsou možnosti léčby spánkové apnoe
Léčba se liší podle závažnosti. U lehčích forem často pomůže šetrná změna životního stylu, shodit pár kilo, omezit alkohol před spaním, přestat kouřit nebo vyzkoušet jinou spánkovou polohu.
U středně těžkých a těžkých forem se používá přístroj CPAP, který jemným proudem vzduchu udržuje dýchací cesty otevřené celou noc. I když se může zdát nezvyklý, mnoho lidí popisuje výrazné zlepšení spánku už během několika dní.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud se cítíte dlouhodobě unavení, špatně se soustředíte nebo vás partner upozorňuje na pauzy v dechu, je dobré obrátit se na odborníka na spánkovou problematiku. Vyšetření bývá jednoduché a může zásadně zlepšit kvalitu spánku, a tím i celkovou pohodu během dne. Spánek je základní pilíř našeho zdraví, který často podceňujeme.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Tereza Sladká pomáhá těhotným, maminkám a dětem. O psychologii právě vydala třetí knihu
