Podle Americké akademie spánkové medicíny (AASM) během spánku pravidelně chrápe až 40 procent dospělých mužů a 24 procent žen. A přestože se chrápání může objevit v každém věku, s věkem se obvykle zhoršuje. Je více způsobů, jak chrápání zastavit, a pokud nic nepomáhá, je nutné se poradit s lékařem.
Proč chrápeme?
Chrápání je častým jevem, který ruší spánek každého, kdo jej slyší, a někdy i toho, kdo chrápe. Chrápání nazýváme zvukem, který vzniká, když vzduch prochází kolem uvolněných tkání v krku, což má za následek vibraci stejné tkáně, když dýcháme. Zvuk vzniká v místě zúžení dýchacích cest a čím jsme starší, tím větší je pravděpodobnost chrápání. Důvodem je to, že se s přibývajícím věkem hrdlo zužuje a svaly ochabují. Proč muži chrápou ve větším procentu než ženy? To se děje proto, že fyziognomie hrdla je u žen a mužů odlišná.
Existuje mnoho příčin chrápání a nejčastější příčiny chrápání jsou:
- Obezita
Obézní lidé chrápou mnohem častěji než lidé s normální tělesnou hmotností, protože tuková tkáň nacházející se v krku podporuje výskyt chrápání. - Kouření, alkohol, drogy
Kouření tabákových výrobků, konzumace alkoholu a některých léků velmi často vysušují hrdlo a přispívají k uvolnění svalů v těle, což může být i příčinou nepříjemného chrápání. - Poloha při spaní
Lidé, kteří praktikují spánek na zádech, mohou často chrápat kvůli své poloze ve spánku. Totiž tkáň v krku se při spánku na zádech uvolňuje a tím často blokuje cestu k nosu, což způsobuje nežádoucí zvuk chrápání. - Sinusitida a ucpaný nos
Ucpaný nos a problémy s dutinami jsou jednou z nejčastějších příčin chrápání, se kterou se většina chrápajících setkala. Sem můžeme zařadit i odchylky přepážky a alergie, které často způsobují ucpaný nos a neprůchodnost nosu.
Tipy, jak přestat chrápat
Jak chrápání předejít? Zde je několik užitečných rad proti chrápání, jejichž aplikace by měla vést k zastavení tohoto nežádoucího jevu, který všichni nenávidí.
- Pozor na váhu
Lidé, kteří chrápou, mají někdy nadváhu a tuková tkáň v krku pak způsobuje neustálé chrápání. Pokud má člověk, který chrápe, nahromaděná kila navíc, jediným logickým řešením této příčiny chrápání je hubnutí nebo dieta. Spolu s návratem k normální tělesné hmotnosti doufáme, že ustane i chrápání. - Změňte polohu při spánku
Často se stává, že lidé, kteří mají v praxi spaní na zádech, hodně chrápou. Pokud tomu tak je, řešením je změna polohy při spánku. Člověk by si tak měl lehnout na bok, čímž s největší pravděpodobností přestane chrápat. - Špunty do uší
Jako poslední obranná linie proti chrápání přicházejí na řadu špunty do uší, takže je dobré je používat s rozumem. Tato metoda sice nezastaví chrápání samotné, ale zastaví zvuk, který doléhá k našim uším a poskytne nám tak klidný spánek bez neustálého probouzení. Nejlepší špunty do uší lze zakoupit v každém obchodě se naslouchadly a co je nejlepší, dnes je lze vyrobit tak, aby vyhovovaly každému jednotlivému uchu pro maximální pohodlí. - Zvlhčování vzduchu a hrdla
Vzhledem k tomu, že chrápání je způsobeno třením tkáně v krku, které je způsobeno dýcháním, je třeba věnovat pozornost vlhkosti dýchacích cest. Dýchací cesty by měly být otevřené a nejlepším způsobem, jak zvlhčit nos, je výplach nosu a dostatečná hydratace. Proto je nutné pít dostatečné množství vody, abychom se vyhnuli suchu v krku, a je nutné se vyhýbat alkoholu a tabákovým výrobkům, které podporují dehydrataci. V zimě, kdy je vzduch kolem nás suchý, je žádoucí prostor, kde se zdržujeme, zvlhčovat, a toho nejlépe docílíte elektrickými zvlhčovači vzduchu, kterých je na trhu celá řada. - Uvolnění dýchacích cest
Jednou z nejčastějších příčin chrápání je ucpaný nos a dýchací cesty, a pokud se stane, že člověk kvůli ucpanému nosu chrápe, existuje jednoduché řešení. Kapání kapek do nosu před spaním může velmi snadno uvolnit dýchací cesty a pokud ani to nepomůže, je třeba hledat náplasti na rozšíření nosu, které se přilepí na horní část nosu a umožní tak průchod do obou nosních dírek. - Spěte se zvednutou hlavou
Zvednutí čela postele o několik centimetrů může být užitečnou metodou, jak omezit chrápání, protože umožňuje, aby dýchací cesty zůstaly otevřené. Tohoto efektu dosáhnete použitím různých doplňků postele nebo jednoduše spaním na více polštářích. - Přestat kouřit
Konzumace tabákových výrobků, zejména cigaret, je škodlivý návyk, který může apnoe negativně ovlivnit. Jedním z potenciálních faktorů tohoto jevu je skutečnost, že kouření podle výsledků výzkumu zvyšuje pravděpodobnost vzniku chrápání. - Fyzické přemístění
Pokud nepomůže žádná z výše uvedených rad, nejjednodušším, ale také nejnenáviděnějším řešením je přestěhovat se do jiné místnosti. Vzhledem k tomu, že spánek je základní lidskou potřebou, bez které nemůžeme normálně fungovat a pokud je ho málo, náš biorytmus se narušuje, je nutné přijmout veškerá opatření k zajištění dostatečného množství spánku.
Je chrápání nebezpečné?
V některých případech může být chrápání dokonce nebezpečné pro lidské zdraví. Je třeba určit, zda se jedná o klasické chrápání nebo o něco závažnějšího, ale zřejmě stejného, což je obstrukční apnoe. Tento problém je charakterizován pravidelnými pauzami v dýchání během spánku, jejichž příčinou jsou zúžené horní části dýchacích cest, které jsou dočasně blokovány hrtanem, jazykem, patrem nebo mandlí. Když se objeví spánková apnoe, spánek je roztříštěný a neklidný, v těle vzniká vážný tlak a krevní tlak se může prudce zvýšit.
Klasické chrápání od obstrukční apnoe je ale těžké rozeznat, proto uvádíme nejčastější příznaky apnoe:
- Hlasité chrápání
- Pocení uprostřed noci
- Ranní bolest hlavy
- Podrážděnost, zmatenost
- Nespavost
- Potíže se soustředěním
- Sucho v ústech po probuzení
- Dušení nebo zadržování dechu během spánku
Poslední příznak je také nejnápadnější, a protože lidé se spánkovou apnoe si neuvědomují, co dělají, když spí, partner – pokud existuje, může pomoci tento problém odhalit. Pokud žádné nejsou, doporučujeme některou z aplikací pro sledování spánku nebo záznam spánku po celou noc. Při podezření na apnoe je nejlepší navštívit lékaře.
Léčba chrápání
Pokud je chrápání trvalým problémem, který nemá žádné známky zastavení, existují různé způsoby, jak tento nepříjemný jev léčit. Nosní dilatátory jsou jedním ze způsobů a jsou umístěny do nosu před spaním, aby rozšířily nosní dírky a nosní chlopně. Pokud dojde k deformaci nosní přepážky, je nutné podstoupit chirurgickou léčbu, která se v tomto případě nazývá septoplastika neboli rekonstrukce nosní přepážky. V případě hypertrofického měkkého patra nebo hypertrofických mandlí je opět nejlepší možností operace a mandle je nutné odstranit. V případě apnoe je nejlepší možností nosní přístroj CPAC (Continuous Positive Airways Pressure), který v pravidelných intervalech profukuje vzduch dolními dýchacími cestami a tím blokuje vznik obstrukční apnoe.
Nakonec je důležité poznamenat, že nejlepšími způsoby, jak vyřešit chrápání, jsou neinvazivní způsoby, jako je dobrá a pravidelná spánková rutina, spánek na boku a odblokování nosu, ale pokud problémy ani poté neustanou, je na místě, poradit se s lékařem, který odborně přistoupí k řešení tohoto věčně nepohodlného problému.
